사차인치 효능 부작용 먹는 법

사차인치 효능 부작용 먹는 법

사차인치는 오메가-3의 제왕으로 불리며 인기가 높아졌습니다. 

별 모양을 닮아 스타 시드라고도 불리는 슈퍼푸드 

사차인치 효능 부작용 복용법에 대해서 알아보겠습니다.

사차인치 효능

1. 뇌 건강 

 두뇌발달에 불포화지방산이 다량 함유된 견과류가 좋다는 사실은 익히 알려져 있습니다. 

특히 오메가-3가 부족하게 되면 뇌 기능이 떨어져 치매나 우울증, 

인지능력 저하와 같은 뇌 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 

사차인치의 풍부한 오메가-3의 DHA는 성장기 어린이에게는 두뇌 발달을

 중장년층에는 치매 예방에 도움을 줍니다.

2. 혈관 건강

 사차인치 오메가-3의 EPA는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 

인슐린을 조절해 당뇨병 예방에 도움을 줍니다.

 사차인치의 풍부한 오메가-3는 혈액 내 중성지방을 줄이고 

혈전 생성을 막아 혈관이 막히는 것을 방지할 뿐만 아니라 혈압 조절 역할도 해줍니다.

 따라서 각종 심혈관질환을 예방하여 우리의 혈관 건강에 도움을 줍니다.

3. 다이어트 

 사차인치에는 풍부한 트립토판을 함유하고 있습니다. 

필수 아미노산의 일종으로 체내에서 세로토닌으로 전환하는데, 

행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌의 분비 증가로 

우울감, 스트레스, 불안 등의 기분을 조절

폭식 예방 및 억제로 다이어트에 도움이 됩니다.

사차인치 부작용 

- 과다 섭취 시 복통, 설사를 유발할 수 있습니다.

- 한알에 24칼로리로 대부분 지방이라 많이 드시면 살이 찝니다.

- 사차인치는 견과류의 일종으로 견과류 알레르기가 있는 분들은 피하셔야 합니다.

사차인치 복용법

- 사차인치의 불포화지방산은 체내에서 산화되기 쉬운 구조입니다.

 비타민E와 함께 섭취하시면 좋습니다.

- 사차인치는 무가당 요구르트 또는 우유와 섭취 시 흡수율이 높아집니다.

- 믹서에 바나나 + 우유 + 사차인치 4~5알을 섞어주시면 밀크셰이크로 즐기실 수 있습니다.

- 사차인치는 볶음 요리에 함께 넣어 반찬으로 즐길 실 수 있습니다. 

단, 고온에 약하니 조리 시 마지막 단계에서 약한 불에 넣어주세요.